凌晨睡不着不一定是失眠，但长期如此需重视。失眠会影响睡眠质量，导致白天精神差、注意力不集中，其实无需复杂药物或疗法，调整习惯和心态就能改善，具体可做好以下三点：
1. 轻松入睡：规律作息 + 舒适环境 + 睡前放松
规律作息：每天固定时间入睡、起床，周末也尽量保持，帮助调整生物钟，让身体适应稳定睡眠模式。
舒适环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，可借助遮光窗帘、耳塞，选择舒适的床垫和床品。
睡前放松：睡前做深呼吸、瑜伽或冥想缓解压力，避免看恐怖电影、玩电子游戏等刺激活动。
2. 告别失眠：调整日常饮食 + 适度运动
饮食调整：晚餐选清淡易消化食物，避开油腻辛辣;睡前几小时少摄入咖啡因(刺激神经)和酒精(影响后半夜睡眠)。
适度运动：每天 30 分钟有氧运动(如慢跑、游泳、骑自行车)，消耗多余能量助力睡眠，但运动时间别太晚。
3. 长效助眠：简单实用的小方法
渐进性肌肉松弛法：从头部开始，逐部位放松肌肉，感受从紧张到松弛的过程，降低身体紧张度。
睡眠日记：记录每天睡眠时间、质量及影响因素，便于发现潜在睡眠问题，针对性改进。
总之，改善失眠无需依赖复杂手段，做好上述调整，就能有效改善睡眠，重拾高质量休息。
