生活里，不少人深陷压力。长期受压或受刺激，易产生焦虑情绪。正常焦虑有助于应对突发状况，可长期焦虑却危害心理健康，甚至可能发展成焦虑症，影响生活、学习和工作。下面为大家介绍预防焦虑症的 5 个方法。
转移注意力：大脑难以同时专注两件事。将注意力放在不焦虑的事上，分配给焦虑源的精力减少，焦虑发生频率和程度也会降低。
深呼吸：正确运用呼吸能缓解情绪。焦虑感出现时，放松身体，进行慢深呼吸，专注于呼吸过程，比如数呼吸次数来锻炼专注力，可在一定程度缓解焦虑。
管理睡眠：保证充足且高质量的睡眠是预防焦虑症的好办法。睡眠中大脑得到休息，白天的负面情绪包括焦虑也会随之消散。长期睡眠不足会加重焦虑，甚至引发焦虑症。
降低期望值：焦虑有时源于失控感。现实中，人无法掌控一切，想清最差结果往往能让人平静，毕竟最差情况通常没那么糟。
系统脱敏法：患者全身放松时，反复呈现引发焦虑的刺激，当不再引发焦虑，增强刺激强度，依此操作，直到焦虑情绪完全消失。
不良情绪不仅影响心理，还关乎身体健康，许多疾病如胃神经紊乱、肝火旺盛都与情绪密切相关。出现焦虑等不良情绪，要积极改善。若一段时间后情况未缓解甚至加重，需及时咨询心理医生。
