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如何来排解负面情绪

时间:2023-05-12 08:51:43 来源:深圳优眠失眠抑郁专科

 负面情绪就像埋在身体中的一颗定时炸弹,除了影响精神和心理层面外,也会影响躯体健康,同时也会破坏良好的人际关系,增加患病风险。日常应学会排解负面情绪,保持全身心放松。

如何来排解负面情绪

如何来排解负面情绪?

1、运动

面对各种各样的负面情绪,运动是行之有效的方法之一,尤其是户外运动,能改善不良情绪,减轻压力,提升警觉性,让全身充满力量,帮助摆脱负面情绪。

2、多笑笑

多开怀大笑,培养幽默感,这样能维持身体和心理健康。开怀大笑时可增加血液流动,抑制应激激素生成。

3、适当放手

几乎每个人都承受着不同程度的情感问题,如跟亲人离别、梦想没有实现、创业失败等,若一直陷入其中将无法自拔。因此应学会放手,给过去说再见,把握现在,迎接未来,这样才能让自己身心放松,又能提升免疫系统功能,同时也能培养健康的人际关系,增强自信心。

4、合理安排每天所做的事

如果需做众多事情,往往变得手无足措和焦虑,这种情况下应列出每天要做的事情。前提是需有充足睡眠,抽出时间把所做的事情分类,优先做重要的事情,小事往后推延。

5、多做好事

乐于助人,多做公益活动,有助于提升幸福感,帮助改善负面情绪,减轻压力。

6、吃顿美食

一顿美食能改善心情,也能对大脑带来积极作用。制定合适的饮食方案,利于培养组织条理性,又能提升处理问题的能力,提高执行功能。

7、规划财物

大多数人的压力源于缺钱,若担心入不敷出,那么需制定详细的财务规划,记录好每笔钱的收入以及支出,不必要的支出应减少。

8、外出走走

外出散步有助于镇静大脑,精神层面上得到休息,帮助减少压力源,同时也能提升快乐,增强自信心。

9、学会拒绝

面对他人请求时,大部分人不懂得拒绝,可能是为了维护之间的关系。但这样会承担较重的任务,压力也随之增大,所以他人请求时应思考几分钟,该拒绝时需拒绝。

温馨提示:玩手机的时间太长可影响睡眠,易产生焦虑和抑郁等情绪,所以应减少看手机的次数。远离消耗自己的人群,无论是朋友还是家人,若跟他在一起非常痛苦,那么应与其保持一定的距离。