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恐惧症该怎样自我治疗

时间:2020-09-14 09:54:39 来源:深圳优眠失眠抑郁专科

 相信大部分人群对于特定事物有恐惧心理,其恐惧心理是来源于对某些人或某些事以及未来不了解。若想要克服恐惧症,必须要找出其因素,轻松对抗恐惧。

恐惧症该怎样自我治疗

恐惧症该如何自我治疗?

1、电话恐惧

害怕和陌生人打电话或不敢接陌生电话等,这就是电话恐惧症。若想要克服电话恐惧症就应该强迫自己多打,高频率通话中能积累经验,而且可提高沟通技巧。通话前可给自己积极暗示。另外,要全面了解对方情况。

2、密集恐惧

当看到密密麻麻的东西全身起鸡皮疙瘩而且恶心呕吐,这就是密集恐惧症,当发病时会出现全身流汗、心慌意乱以及头晕。其实密集恐惧症是由心理暗示所引起的。平时面对密集物体时要顺其自然接受,正视消极体验,不要在乎自己的感受和症状。

3、选择恐惧

一般有选择恐惧症的人群过度追求完美,而且性格内向,缺乏独立意识,这主要来源于担心承担责任或者心智不健全以及可选择的东西太多。首先要了解自己真实需求,对比优劣后再下决心。另外,努力增强自我安全意识,给自己正面的心理暗示,不要每件事都要过度追求完美。

4、黑暗恐惧症

待在黑暗环境中非常害怕,睡觉时不敢关灯,而且自己不敢走近路。在黑暗地方感觉透不过气来,而且手脚发凉、心慌,再来源于婴幼儿时期的分离。若在睡梦中醒来后没有看到照顾者,可产生恐惧心理。必须要认识到怕黑属于正常的生理现象,不要过于忧虑。若是一人在家可闭目养神,也可以看电视或者听音乐来克服恐惧感。

5、社交恐惧症

社交恐惧症的人不敢和陌生人说话,在陌生人面前说话会脸红心跳,而且手足无措,行为变得异常笨拙。这主要来源于早期社交经验缺乏或者社交失败所引起的负面情绪,久而久之,形成紧张不安的心理状态,最终产生恐惧感。首先要了解,恐惧来源于心理,可以尝试着交知心朋友来体验真实社交。不能过于苛求自己,也不能过分关注自己在他人心中形象。多和亲近的人沟通和交流,谈话时尽可能的表达出自己想法。另外,多参加聚会和讲座人多的地方来克服恐惧。

温馨提示:找出引起恐惧的根源,然后做好心理上调试,若是不能治我治疗的话,应该及时寻求心理医生帮助。